na obwody

17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]

22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

27.01, Trening dla zielonych, zestaw A, 4 obwody, tydzień 9 Dziś wypiska wyjątkowo wcześnie, ale trening zrobiony, miska policzona i nie zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co [...]

[...] mam trochę bogatszą miskę mam na wszystko siłę i chęć. Plus takie miłe detale, że np. w ogóle nie marznę na mrozie. 29.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 9, 4 obwody Wieczorem będzie + 1,5 h łyżew. Będę uważać ;-). Ogólnie bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Zawsze przed treningiem mam "zaplanowany" progres, ale ostatnio na bieżąco go [...]

[...] - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 2 x gigantseria na barki Wodyna rozciąganie całe ciało 2 x 30s Chvjowo się czułem więc dlatego tylko 2 obwody, ale za to zrobiłem barki, lajtowym ciężarem Sen: nie wiem o której zasnąłem ale chyba około północy, pobudka o 6 i już nie udało się zasnąć Suplementacja: Żeń Szeń - [...]

[...] ciężej ćwiczyć :-) Tylko malutko jednak jesz jak na osobę Twojego wzrostu, może dlatego ciągnie Cię nadal do słodyczy. Ja jestem o 15 cm niższa i jem ok 1800-2000 kcal, a obwody stoją w miejscu (a chcę nabrać trochę masy). Kiedyś też rzucałam się na słodkie, teraz słodyczy nie tykam, bo po prostu jestem ciągle najedzona, myślę, że jak [...]

[...] ty chyba łatwo będziesz łapać mięso, nie wiem jak z wysmuklaniem... Podobaja sie, nawet bardzo, ale miesnie musza byc widoczne :) Oczywiscie nie chcialabym wazyc "duzo", ale obwody i widoczny zarys miesni jest dla mnie duzo wazniejszy. Ja nigdy nie bylam sucha, stad chcialabym pozbyc sie tych % tluszczu i odslonic miesnie. Dlatego, gdy zaczelam [...]

[...] Jakis czas bylam spompowana, spuchnieta (@), ale zmierzylam sie i zwazylam. Minely 2 tygodnie od treningow. M-c temu bylo 62,2kg (ale waga mniej wazna) - zmartwily mnie ciut obwody, bo nie wiem jak je rozumiec. Troche czuje sie wciaz spuchnieta, palce mowia same za siebie, ale albo brak cardio albo jakies niedopilnowane wrzutki sprawily to co [...]

zrobilem sobie pomiary, waga i obwody na czczo.. niestety jestem zrozpaczony 14 wrzesień okolo 8 rano Waga 72 kg (+) Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?! Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm [...]

[...] potem nie siedział w głowie niesmak, że mogłem coś zrobić lepiej, chociaż i tak do tej pory 4tyg przepracowałem solidnie i już sporo zleciało :-) dzisiaj akurat robiłem obwody, w tym tygodniu praca 14-22, więc treningi po pierwszym posiłku, całość poleciała bardzo sprawnie później poleciałem w teren robić interwały, obrałem inną drogę niż [...]

Cały dzień w biegu. Rano rozbieganie i 12x100m. W zimie ledwo robiłam 10x a teraz nawet nie poczułam tych 12x a czas podobny lub lepszy :-) Później trening na przeszkodach + obwody. Generalnie sił brakowało. Niestety nie jestem w stanie robić treningu biegowego a później silowego, na odwrót też mi nie wychodzi. Szczególnie że przeszkody i obwody [...]

[...] zamienione na syzyfki 4 b Uginanie nóg na suwnicy 4-8-12 zamienione na Good Morning 3 i 4 to miały być serie łączone. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam i to są jakby obwody, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Pomiędzy obwodami chyba przerwa musi być, 60 sekund ok? Dzień 2 Wolne Dzień 3 Wolne Dzień 4 Klatka i plecy 1a. Wyciskanie [...]

[...] + 3 x 4 kg) 2. Uginanie sztangi łamanej 12 x 4,5 kg (- 2 kg) (na razie zostaję przy tym ciężarze, bo przy próbach zwiększania i tak w końcu do niego powracam, żeby dokończyć obwody) 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1 kg (ciężko od trzeciego obwodu). + 15 minut aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce Zrobiłam tak samo, jak w [...]

zauważam że im człowiek starszy tym redukcja idzie łatwiej, przynajmniej w moim przypadku. wystarczy że 3 dni jem mniej a obwody tłuszczowe spadają drastycznie. jakoś nie musze się o to starać. wystarczy przypilnować michy. To nie redukcja idzie łatwiej, a starość nadciąga. Odpuść sobie wyżerkę na sześć dni, to nie tylko obwody polecą, ale i skóra [...]

[...] nie było więc coś wydukam żeby nie było że umarłem albo nic nie robie . Aktualnie zaczynam 6 tydzień redu , ćwiczę cały czas i nie ma ściemy :) Waga poszła 3 kg w dół , obwody poleciały głównie z pasa wiec dobrze jest . ale najważniejsze ze mój przyjaciel na brzuchu zaczyna się już pojawiać i to po 5 tygodniach a zeszłoroczna redu robiłem [...]

[...] Wyciskanie hantli skos Military Press siedząc Wiosło sztangą Młotek Francuskie leżąc nachwyt wspięcia Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Trening ACT: A: powtórzenia 15, skłony tylko 30 skłony 30 prostowanie 44,5kg uinanie 24,5kg płasko 34kg [...]

[...] kryzys. szczegolnie trener na silowni daje ostro popalic , wiec dotrwanie do konca aerobow jest czasem prawdziwym wyzwaniem. jednym slowem zauwazylam znaczny spadek sily . Efekty na wadze -2kg (spodziewalam sie wiecej, ale jak sie nia ma co sie lubi...) obwody ramion -1cm talia - 4cm biodra -5cm udo -2 cm Pozdrawiam. Za miesiac kolejna relacja

sadło na brzuchu Widzę obwody w tabeli, cofnęłam się do 27 strony żeby jeszcze raz sprawdzić foty i autentycznie bladego pojęcia nie mam o czym piszesz.

[...] masie +100 na pewno bym chciał osiągnąć przy podobny otłuszczeniu jak na tą chwilę (99,5kg). Smalec mimo wszystko staram się w ryzach trzymać (całe życie było go nadto) bo wiem jak nie łatwo się go pozbyć - w tym sensie, że u mnie jak leci smalec i obwody lecą (wiem że obwody to nie to samo co mięśnie) ale mimo wszystko potem mały się czuje}:-(

[...] jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś [...]